4. 雪梨菊花杞棗水——熬夜黨的「回血水」

材料：雪梨1個（帶皮）、菊花3g、枸杞5g、紅棗2顆（去核切半）、清水600ml

做法：

雪梨切塊，菊花枸杞快速沖洗，紅棗去核；

所有食材小火煮25-30分鐘，關火前加糖。

適合：長時間用嗓、熬夜追劇、眼睛酸脹的學生黨，或是易上火的人。

小貼士：體質虛寒易腹瀉？雪梨減半，加1片生薑更安心。

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5. 雪梨麥冬玉竹水——咽干口燥的「滅火器」

材料：雪梨1個（帶皮）、麥冬6g、玉竹6g、清水500ml

做法：

麥冬玉竹用溫水泡10分鐘後沖洗，雪梨切塊；

食材入燉盅，隔水燉2小時（先中火後小火）。

適合：熬夜族、咽干口燥、皮膚乾燥的人，滋陰潤燥一絕。

小貼士：脾胃虛寒？加2片生薑同燉，中和寒性。

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6. 雪梨金桔甘蔗水——全家搶著喝的「清甜水」

材料：雪梨1個（帶皮）、金桔6個、甘蔗2小節、清水600ml

做法：

金桔用淡鹽水泡10分鐘後劃刀，甘蔗去皮切段，雪梨切塊；

所有食材小火煮40分鐘，按需加糖。

適合：嗓子干癢、皮膚乾燥的人，日常滋陰潤燥超友好。

小貼士：脾胃虛寒？加2片生薑，暖身又解膩。

喝梨水的「避坑指南」

健康人群：每天1-2小碗（200-300ml）溫熱飲用，潤燥不過量。

脾胃虛寒者（易腹瀉、手腳冰涼）：每周2-3次即可，或加生薑、紅棗中和寒性。

糖尿病患者：梨水含糖，建議隔天或症狀期少量飲用（每次≤100ml），且必須無糖。

濕氣重、易腹脹者：梨水偏涼，長期喝可能加重濕氣，每周1-2次更安全。

把燥熱煮成溫柔，讓生活多一份清甜

立秋的儀式感，藏在一碗熱乎乎的梨水裡。今晚就挑一款喜歡的搭配，小火慢燉，讓香氣飄滿屋子，也飄進心裡。願這碗清甜，能為你驅散秋燥，潤養一整季的好狀態。

立秋安好，願你被溫柔環繞，水潤常伴。 ????

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