周老漢聽得一愣的，這說法可新鮮，難道吃糖少還不是最主要的？

王醫師接著說：「首先，日本老人擁有非常良好的飲食習慣。

他們的飲食以清淡為主，鹽、糖、脂肪的攝取量都非常低。

同時，他們非常注重食物的多樣性，每餐的菜餚種類豐富，食材新鮮。

研究表明，這樣的飲食結構不僅可以預防糖尿病，還能有效降低高血壓和高血脂等心血管疾病的發生率。 」

 

“舉個例子，”王醫生拿起一份研究報告，“根據東京大學的一項研究，日本老年人每天的糖攝入量僅為35克，而歐​​美國家的老年人平均每日糖攝入量高達70克，幾乎是日本的兩倍。”

周老漢心想，這少吃糖果然是對的，但還是覺得不解。

王醫生接著說：“但是，除了飲食，最關鍵的還有兩個習慣。”

「第二點，日本老人非常注重日常的身體活動。」王醫生指著螢幕上的一張照片，照片上是一群老人在公園裡晨練的情景。

他解釋：「日本的老年人有早起運動的習慣，他們常常進行散步、慢跑、太極拳等運動。

研究發現，適度的運動可以增強胰島素的敏感性，進而有效控制血糖值。 」

王醫師的聲音變得更加有力：「一項長達十年的研究表明，每週進行150分鐘中等強度運動的老年人，患糖尿病的風險降低了58%。

 

這也是為什麼日本的老年人罹患糖尿病的比例遠低於其他國家的原因之一。 」

周老漢開始點頭，彷彿找到了一些共鳴，自己退休後天天下棋打牌，可真沒想過要鍛煉身體，這回聽了醫生的講解，心中有些明了。

王醫生接著說：“第三點，也是最容易被忽視的一點，那就是心理健康。”

他放下雷射筆，環顧四周，語重心長地說：「日本的老年人非常注重心理健康，他們常常透過各種方式調節心情，保持積極樂觀的心態。

例如園藝、書法、茶道等等。這些活動不僅能愉悅身心，還能減輕壓力，穩定血糖。 」

他舉了一個例子：「有一位患有糖尿病多年的老年患者，經過一段時間的園藝療法，他的血糖控制得非常好。

這也驗證了心理健康對糖尿病控制的重要性。 」

 

王醫生的講座結束了，周老漢卻意猶未盡。

他在回家的路上一直在琢磨這些話，覺得確實有道理。

吃得清淡、適量運動、保持好心情，這些看似簡單的生活習慣，卻能起到預防糖尿病的奇效。

回到家裡，周老漢立刻行動。他制定了一個清淡的食譜，增加了蔬菜和水果的攝取；

他每天早起去公園散步，偶爾還會跟著公園裡的大媽們學幾招太極拳；他甚至學起了園藝，種花養草，樂在其中。

幾個月後，周老漢到醫院複查，醫生驚訝地發現他的血糖值明顯下降。

周老漢樂呵呵地說：“多虧了那次搬家，不小心擦傷了皮膚，還趕上了王醫生的講座，才讓我知道了這些預防糖尿病的好方法。”

在這次偶然的健康講座中，周老漢不僅學到了預防糖尿病的知識，更是改變了自己的生活方式。

透過清淡的飲食、適度的運動和保持良好的心態，他成功地控制住了自己的血糖，也為自己的晚年生活增添了更多的健康和快樂。

 

這個故事告訴我們，預防糖尿病不是一朝一夕的事，而是需要我們在日常生活中養成良好的習慣。

只要我們像周老漢一樣，從小事做起，持之以恆，就能為自己贏得一個健康的未來。

對此，您有什麼看法？歡迎評論區一起討論！

 

標籤：