作用：黑豆補腎滋陰、利水消腫，核桃補腎溫肺、潤腸通便，枸杞滋補肝腎、益精明目，三者搭配能滋養腎氣，增強腎臟的固攝功能，減少夜間尿液生成，同時緩解因腎虛引起的失眠、多夢。

四、桂圓薏米小米湯

製作過程：

1. 準備小米50克，淘洗乾淨；薏米20克，提前浸泡2小時；桂圓幹6顆，去核；紅棗3顆，洗淨切塊。

2. 鍋中加800毫升清水，放入小米、薏米和紅棗，大火煮開後轉小火熬煮25分鐘，至粥體濃稠。

3. 加入桂圓肉，繼續煮5分鐘，關火後燜10分鐘。

4. 睡前1小時溫服，可依喜好加少許冰糖調味。

作用：小米健脾和胃、安神助眠，薏米利水滲濕、健脾止瀉，桂圓補益心脾、養血安神，這款湯能健脾祛濕、養心安神，適合因脾虛濕盛、心神不寧導致的夜尿多、淺，喝了之後既能減少睡眠品質。

冬天夜長天冷，不少人頻繁起夜，醒了難再睡，越熬越累，其實多和腎陽不足、腎氣虧虛有關。睡前喝一碗溫和的養腎安神甜湯，不用複雜步驟，固腎縮尿又助眠，暖身又安穩，一覺睡到大天亮。

山藥枸杞蓮子百合湯（固腎安神，溫潤不滋膩）

食材

鐵棍山藥1段（約200g）、乾蓮子20g、乾燥百合15g、枸杞10g、冰糖少許

製作步驟

1. 蓮子、百合用溫水泡發20分鐘，泡軟後洗淨，蓮子去芯（避免發苦）；枸杞用清水沖淨備用。

2. 山藥去皮，切成小塊（去皮時戴手套防過敏），用清水沖去表面黏液。

3. 砂鍋中加足量清水燒開，放入山藥、蓮子、百合，大火煮沸後轉小火慢燉30分鐘，至食材軟爛。

4. 加入枸杞和少許冰糖，繼續煮5分鐘，攪拌至冰糖融化即可，晾至溫熱睡前1小時喝。

養生作用

中醫講“腎主水”，山藥、蓮子能固腎健脾，減少夜尿次數；百合、枸杞安神潤燥，緩解失眠多夢，搭配後溫和滋補，不寒不燥，睡前喝既能滋養腎氣、減少起夜，又能安撫神經助入眠，暖乎不眠，夜裡少睡。