晚上頻繁起夜，剛睡著就被尿意驚醒，翻來覆去再也睡不著，隔天昏昏沉沉沒精神？很多人不知道，這看似是小毛病，其實和脾腎虛弱、下焦不固等身體問題息息相關。老輩留下的食療方，溫和又管用，今天就給大家分享4款針對性的養生湯，食材常見、做法簡單，睡前煮一碗，幫你改善夜尿多的困擾，一覺睡到大天亮。

 

一、 白蘿蔔紅棗湯

 

製作過程：

 

1. 準備白蘿蔔200克，去皮後切成滾刀塊；紅棗6-8顆，洗淨去核；枸杞10粒，冰糖少許（可選）。

2. 鍋中加500毫升清水，放入白蘿蔔塊和紅棗，大火燒開後轉小火慢燉20分鐘。

3. 加入枸杞和冰糖，繼續燉煮5分鐘，待冰糖完全融化後關火。

4. 晾至溫熱，睡前約1小時飲用，連湯帶料一起吃效果較好。

 

作用：白蘿蔔能理氣健脾、利尿消腫，幫助身體排出多餘水分，減少夜間腎臟負​​擔；紅棗補中益氣、養血安神，既能滋養脾胃，又能安撫神經，兩者搭配，可改善因脾腎虛弱導致的夜尿頻繁、睡眠不安。

 

 

二、 山藥芡實豬小肚湯

 

製作過程：

 

1. 準備豬小肚1個，用食鹽和麵粉反覆揉搓，去除內壁粘液和異味，洗淨後焯水備用；山藥150克去皮切塊，芡實20克，蓮子15克，生薑3片。

2. 把燙好水的豬小肚切成小塊，和山藥、芡實、蓮子、薑放入砂鍋。

3. 加入足量清水，大火煮後撇去浮沫，轉小火慢燉1.5小時。

4. 最後加適量食鹽調味，睡前2小時飲用，湯肉同食。

 

作用：豬小肚是傳統益腎縮尿的食材，能溫腎補陽、固澀下焦；山藥健脾養胃、益腎固精，芡實和蓮子則能健脾止瀉、養心安神，這款湯特別適合脾腎兩虛、夜尿次數多且伴有腰膝酸軟的人群。

 

 

三、 核桃黑豆枸杞湯

 

製作過程：

 

1. 準備黑豆30公克，提早浸泡4小時以上；核桃2個，去殼取仁；枸杞10粒，紅糖少許。

2. 把泡好的黑豆放入鍋中，加600毫升清水，大火燒開後轉小火煮30分鐘，至黑豆軟爛。

3. 加入核桃仁和枸杞，繼續煮10分鐘，最後加紅糖調味即可。

4. 晾至溫熱後，睡前1小時喝，黑豆和核桃也可以嚼食。

 

 

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