清晨剛醒，身邊的水杯就已經端到嘴邊？不少人都說，早起喝水能“喚醒身體”，甚至覺得這是一種健康的好習慣。其實，有些事情一旦做錯，反而會讓原本平穩的一天，一開始就埋下隱憂。每天清晨，身體其實處於最脆弱的狀態 。很多人醒來後，往往帶著昨晚的“殘餘思路”，沒怎麼思考就開始按照慣性操作。看似平常的小習慣，背後其實藏著健康風險。

不少人習慣剛睜眼就喝下一大杯水，覺得這樣能幫助清腸排毒。其實，剛起床時腎臟和胃腸道還沒完全甦醒，大量喝水可能會加重腎臟負擔 。根據《中國居民飲食指南（2022）》的建議，合理飲水確實重要，但更強調「量需適度、方式科學」。清晨空腹喝水，最好控制在200毫升左右，溫水最佳，太涼或太熱的水都不建議。尤其是對心臟、腦血管疾病患者，猛灌冷水，可能誘發不適，甚至引發血壓波動。有些人早晨剛醒，血壓本來就不穩定，這時候大量飲水，容易增加循環系統壓力，輕則頭暈不適，重則可引發心血管意外。 如果你有高血壓、心臟病等慢性病史，早起別急著喝水，先活動活動身體再說 。

除了喝水，不少人起床第一件事就是摸手機。很多人說，刷會兒手機醒醒神。實際上一醒就看手機，眼睛還沒適應強光，螢幕的刺激很容易導致眼睛疲勞。醫學上，長時間近距離用眼會增加乾眼症和視疲勞的風險 。中國疾管中心《健康中國行動（2019—2030年）》明確提出，成年人應減少連續用眼時間，每用眼40分鐘應休息10分鐘。剛起床時，人體交感神經還沒完全喚醒，視覺系統適應螢幕強光，會讓眼壓升高、視網膜刺激加重，長期下來可能影響視力。 早晨先讓眼睛自然適應光線，再看電子螢幕更科學 。

再聊聊另一個普遍的晨間「壞毛病」—賴床。很多人覺得，再多睡十分鐘能補覺，其實這種斷斷續續的睡眠品質很差。中華醫學會睡眠醫學分會共識提出，維持規律作息和足夠的睡眠時間，比短時補眠更有利於健康 。早上反覆入睡，容易讓生理時鐘紊亂，頭昏腦脹一整天。尤其是一些年輕人，晚上熬夜，早上賴床，晝夜節律混亂，容易出現注意力下降、情緒低落等問題。 和其賴床十分鐘，不如直接起身，活動四肢，讓身體徹底喚醒 。

許多人起床後還會急著“排空”，以為這樣能更健康。其實，過度用力排便會增加肛門壓力，對痔瘡患者不友善 。 《中國肛腸疾病診療指南（2023年）》中提到，排便應順其自然，不要用力過猛，否則容易誘發或加重痔瘡及肛裂。早晨排便本是身體的自然反應，但如果時間過久或使用過多力氣，反而有害。 合理的做法是，感覺到便意時再如廁，避免長時間蹲廁或強行排便 。

還有人早晨喜歡空腹喝咖啡，覺得能提神。其實，空腹喝咖啡會刺激胃酸分泌，容易導致胃部不適。依照《中國居民飲食指南（2022）》的建議，咖啡雖可適量飲用，但建議避免空腹時攝取。胃腸道經過夜間休息，突然被咖啡因刺激，容易出現胃痛、灼熱等不適症狀 。有慢性胃炎或胃潰瘍的人，更要注意，晨起可以選擇溫水或淡茶，早餐後喝咖啡更穩。

晨練這件事，有些人喜歡空腹跑步，覺得這樣能減脂。其實，空腹運動風險不小。國家衛健委發布的健康科普提到，空腹狀態下運動易引起低血糖、頭暈、疲倦 。尤其是有糖尿病或低血糖病史的人，早晨空腹運動可能帶來危險。 早起運動，建議先吃點容易消化的食物再動身，避免長時間空腹 。

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