清晨的空氣品質也常被忽略。很多人喜歡一早就開窗通風，覺得新鮮空氣能讓人更清醒。要注意的是，部分大城市清晨空氣中懸浮微粒較高 ，中國環境監測總站資料顯示，冬季清晨和傍晚的PM2.5濃度往往高於白天。敏感族群如老年人、有呼吸系統疾病者，建議等到上午10點後再開窗。 這樣可以減少吸入有害顆粒物的風險，並更好地保護呼吸道健康 。

身體經過一夜的休息，血糖值也會下降。很多人清晨不吃早餐，直接開始一天的工作。中國營養學會在《中國居民飲食指南（2022）》中明確建議，早餐應定時定量，不吃早餐易導致營養攝取不足、注意力下降 。長時間空腹工作，容易造成身體能量供應不足，也會增加膽結石風險。 早餐應包含穀類、蛋奶、蔬果等多元食物，為身體提供充足能量 。

人生中，晨起喝蜂蜜水、淡鹽水的說法很常見。其實，一般健康人沒必要專門喝這些水 。 《中國居民飲食指南（2022）》指出，日常飲水以白開水為主即可，飲用含糖飲料和高鹽飲品不利於健康。過多醣分會增加熱量攝入，長期飲用淡鹽水也可能導致鈉攝取過量。 如果沒有特殊需求，白開水最適合早晨飲用 。

有些人一大早就習慣大口吃生冷食物，像是生水果、冰牛奶。晨起時，胃腸道溫度偏低，忽然攝取大量冷食容易導致消化不良，甚至引起腹瀉。中華醫學會消化病學分會建議，早餐應以溫熱熟食為主，減少對腸胃的刺激 。尤其是腸胃功能本來就較弱的中老年人，早晨應避免生冷食物，選擇溫熱粥、雞蛋等易消化的食物。

有的朋友晨起會馬上抽煙，覺得「提神醒腦」。吸菸對心血管、呼吸系統等健康危害極大 。國家衛健委多次科普，吸菸無論在任何時間，都會增加罹患癌症、心腦血管疾病的風險。早晨空腹吸煙，更容易讓尼古丁迅速進入血液，對心臟和腦部造成衝擊。 建議無論何時都遠離菸草，晨起第一口更不能是菸 。

還有人醒來後立刻開始高強度腦力工作，例如接電話、處理複雜事務。身體剛甦醒，大腦仍處於「待機」狀態，立即進入高壓工作，有可能讓壓力荷爾蒙分泌增加，影響全天的精神狀態。合理安排早晨活動，給自己幾分鐘時間，讓身體和大腦慢慢過渡到清醒狀態 ，可以幫助提升一整天的專注力。

總的來說，早晨這些小習慣看似微不足道，但實際上卻可能影響健康大局 。養成良好的晨起習慣，依照權威健康建議調整生活方式，能幫助你遠離慢性病、提升生活品質。 早晨不急著喝水、不賴床、不刷手機，給自己一個健康有秩序的開端，未來的每一天都更有活力 。

健康生活不是一蹴可幾的事，每一個細節都值得慢慢調整。只要肯踏出第一步，壽命延長20年也不是遙不可及的夢想。

標籤：