30歲後每週喝這湯，骨頭硬朗腿腳好，全家都適用

都說人過三十要補鈣，這話一點不假。上週陪我媽去醫院體檢，骨科候診室坐的全是四五十歲的人，個個拿著骨密度報告愁眉苦臉。醫生說我媽骨量減少，再發展下去就是骨質疏鬆，嚇得她回家就翻出鈣片猛吃。其實光吃鈣片不夠，得搭配食補才行。今天跟大家分享4道家常健骨湯，食材菜市場都能買到，做法也簡單。

第一道：牛尾白蘿蔔湯
準備牛尾骨1公斤、白蘿蔔半根、生薑5片。牛尾焯水後加薑片燉煮2小時，蘿蔔切塊最後半小時放。牛尾有豐富的膠原蛋白和鈣質，白蘿蔔能促進吸收。我鄰居王姐連續喝了一個月，爬樓梯膝蓋不響了。

第二道：芝麻海帶豆腐湯
乾海帶泡髮切條，嫩豆腐一盒，炒香的白芝麻兩匙。水開後先煮海帶10分鐘，再放豆腐和芝麻煮5分鐘。海帶的碘和豆腐的植物性蛋白質是絕配，芝麻含鈣量比牛奶還高。上次同事小李體檢缺鈣，我教她做這個湯，現在她每天帶保溫壺上班喝。

第三道：蘑菇雞爪湯

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