有些人的便秘，源于飲食太過精致，缺少粗纖維。

黑芝麻燕麥米糊，就是為這樣的你準備的。

做法：黑芝麻、燕麥、銀耳、黑木耳，四樣食材，放進破壁機，加400ml水，選擇豆漿模式。

黑芝麻潤腸通便，銀耳滋陰潤肺，燕麥富含膳食纖維，黑木耳還能清理腸道垃圾。這碗米糊，不僅能讓你的腸道變得順滑，還能讓你的皮膚變得細膩。

 

4、蒸蘋果

冬天的便秘，往往和干燥脫不了關系。

蒸蘋果，是一種既簡單又溫暖的解決辦法。

做法：蘋果不用去皮，洗凈切塊鋪在碗底，中間放幾顆去核的紅棗，蒸15分鐘，再燜幾分鐘。

果膠是蘋果皮里的寶藏，能促進腸道蠕動。而紅棗的溫熱屬性，特別適合腸胃虛弱的人。

即使是在寒冷的冬天，這一碗蒸蘋果也能讓你的腸道「熱氣騰騰」。

 

寫在最后

今天分享的這幾款食譜，是我親測有效的「通便神器」。它們簡單、好吃，又真的有用。

如果你也曾在衛生間里絕望過，不妨試試這些辦法。也許下一次，你就能輕松地和便秘說再見。

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