2. 運動過量，身體也會“罷工”

當然，凡事都有個度。運動雖好，但過猶不及。很多人一聽到運動有益健康，立刻把自己「捲」進健身房，恨不得一天練出六塊肌。

然而，過度運動反而會適得其反。劇烈運動會增加心臟負擔，誘發關節損傷，也可能導致免疫力下降。就像一條橡皮筋，適當拉伸能增強彈性，但如果拉得太猛，遲早會斷裂。

3. 長壽與防癌症的“黃金運動”

那麼，什麼樣的運動才能既長壽又防癌科學研究發現，以下兩種運動方式對健康最友善。

研究表明，每週進行150分鐘的中等強度有氧運動，例如快走、騎乘、游泳等，可以有效降低心血管疾病、糖尿病和癌症的風險。

適量的有氧運動能促進血液循環，增強心肺功能，改善胰島素敏感性，減少發炎反應，讓身體保持最佳狀態。

為什麼有氧運動能防癌
癌細胞最怕氧氣。有氧運動能提高血氧水平，改善細胞代謝環境，減少癌細胞生存的空間。哈佛大學的一項研究發現，規律進行有氧運動的人，罹患癌症風險比久坐人口低23%。

除了有氧運動，適量的肌力訓練同樣重要。人到中年，肌肉流失速度加快，導致基礎代謝下降，脂肪堆積，甚至增加糖尿病和骨質疏鬆的風險。而肌力訓練能有效提升肌肉質量，增強骨骼強度，降低慢性病風險。

如何進行肌力訓練
不需要去健身房舉鐵，日常生活就能完成。例如深蹲、伏地挺身、彈力帶訓練，甚至是提水壺做負重練習，都能達到增強肌肉的目的。

那麼，運動多少才算剛好研究數據給了答案：

每週150-300分鐘的中等強度有氧運動，如快走、騎車

每週2-3次肌力訓練，增強肌肉和骨骼健康

每天減少久坐時間，每坐1小時就起來活動5分鐘

如果運動過少，身體會逐漸走向衰敗。如果運動過量，可能會適得其反。找到適合自己的運動方式，才能真正實現長壽與健康的雙贏。

運動不一定要去健身房，也不一定要專門抽空時間。日常生活中，隨手可做的小改變，就能帶來大不同。

用步行代替短程開車 ，每天多走幾步

上下班盡量騎車或步行 ，避免久坐

工作間隙伸展身體 ，活動關節

週末安排戶外活動 ，讓身體「呼吸」新鮮空氣

健康不是靠一時的努力，而是靠長期的堅持。別等身體“報警”了才想起來運動，畢竟，身體欠下的“債”，遲早要還。