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人一旦上了年紀，睡眠質量一般都不好。容易睡不著而且晚上還總是醒，這樣對我們的日常生活影響很大。

下面給大家推薦幾種助眠的湯，每周喝上幾次精神和氣色都會好一些。

 

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養生

蓮子百合安神湯

心裡不煩躁，晚上才睡得香。喝這個蓮子百合湯可以讓心情舒緩一些，晚上也不會驚醒了。老人睡眠淺的都能喝，睡覺踏踏實實的。

 

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????‍????【食材】????：

干百合20克、干蓮子30克、桂圓肉15克、枸杞10克

????【調料】：

紅糖15克、水800毫升

????【做法】：

1️⃣ 干蓮子用冷水泡2小時，百合掰成小瓣洗乾淨

2️⃣ 往砂鍋里加水燒開，放入蓮子和百合煮15分鐘

3️⃣ 轉小火倒桂圓肉，繼續燉20分鐘左右

4️⃣ 關火前5分鐘加入枸杞，再加點紅糖把它攪拌好

5️⃣ 盛出後撒把炒熟的南瓜籽仁，熱乎乎得喝一碗

????溫馨小提示：

1. 睡前1小時用艾草水泡泡腳，也有利於睡眠

2. 午後也可以曬後背15分鐘，曬到微微出汗就行了

 

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養生

靈芝豬骨湯

紫靈芝搭上五指毛桃，養心又定神。晚上睡不著、凌晨總醒的中老年人，喝這個體內的燥氣就會好些，睡覺就變沉了。

 

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????‍????【食材】????：

豬骨500克、紫靈芝15克、桂圓肉15克、五指毛桃20克、茯苓15克、蓮子15克、陳皮5克、

????【調料】：

鹽3克

????【做法】✏️：

1️⃣ 豬骨下鍋，加薑片焯水3分鐘，撈出來洗乾淨

2️⃣ 紫靈芝掰成小塊，和茯苓、蓮子一起用溫水泡20分鐘

3️⃣ 五指毛桃切成段，陳皮可以颳去內瓤，嫌麻煩也可以不去掉

4️⃣ 往砂鍋里倒水，先燉豬骨差不多40分鐘

5️⃣ 再加入泡好的食材，轉小火再燉30分鐘

6️⃣ 關火前加鹽攪拌就行了，還可以撒把酸棗仁碎

????溫馨小提示：

1. 蓮子記得去芯，否則可能引起口乾，紫靈芝掰小塊更易出味

2. 怕苦就加點蜜棗，藥材泡好後多衝洗兩遍，土腥味也不會那麼重

 

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