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中醫講究「氣血為生命之本」，氣血充盈才能面若桃花、元氣滿滿。今天特別為大家整理9款我私藏的補氣血食譜，涵蓋粥羹、甜品、飲品，廚房小白也能輕鬆駕馭，讓你吃得暖心又養顏！



經典古方，氣血調理「黃金CP」



1. 五紅湯：女明星都在喝的駐顏秘方

紅棗、紅豆、紅皮花生、枸杞、紅糖的「五紅組合」，是傳承百年的補血經典。紅豆健脾利水，紅皮花生衣富含鐵質，枸杞滋陰，搭配紅糖溫補，尤其適合姨媽期後連喝3天。我習慣用電燉盅隔水慢燉2小時，食材軟糯出沙，喝完全身暖融融。

2. 姜棗茶：三伏天祛濕暖宮神器

「冬吃蘿蔔夏吃薑」，生薑驅寒、紅棗補血、黃芪補氣，簡單搭配卻有1+2>3的效果。我的秘訣是用老薑連皮切絲，與去核紅棗和黃芪一起冷水下鍋煮20分鐘，最後加紅糖。晨起喝一杯，從胃暖到指尖，還能預防空調病。

 

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早餐優選，一碗喚醒好氣色



1. 三黑雜糧粥：禿頭少女的救星

黑米、黑豆、黑芝麻的組合被稱為「補腎鐵三角」，搭配紅豆紅棗、糯米增加香氣。提前浸泡豆類，用砂鍋小火熬至粘稠，加冰糖或椰奶調味。堅持喝一個月，髮際線絨毛肉眼可見地冒出來！

 

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2. 小米南瓜山藥粥：脾胃虛弱者的福音金燦燦的南瓜富含β-胡蘿蔔素，山藥健脾，小米易消化，堪稱「腸胃修復三重奏」。我常加幾顆去核紅棗增加甜味，用破壁機打成米糊，比奶茶更絲滑，早餐來一碗整天不疲憊。

 

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下午茶甜品，滋補不怕胖



1. 燕麥銀耳羹：平價燕窩的逆襲

銀耳富含植物膠質，搭配高纖維燕麥和山藥，低卡又養顏。我習慣用鮮銀耳（出膠更快）撕成小朵，與燕麥片、蓮子同煮，出鍋前加牛奶和枸杞，膠質濃到能拉絲，冷藏後就是夏日絕佳甜品。

 

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