大家好，我是大白。人老了以後，身體機能衰退，各種疾病就來了。最明顯的症狀，就是腰酸腿疼，腿腳抽筋，相信進入50歲的人，都會有這些小毛病。

 

 

那我們要如何預防這些毛病呢，其實透過一些食療，也可以改善症狀。

今天就跟大家分享，建議中老年多吃3物，一週保持吃2次，腿腳好，不抽筋，到了90歲依然健步如飛。

 

 

一、燕麥

燕麥是粗糧，營養價值很高，擁有蛋白、膳食纖維，對中老年人來說，吃燕麥，是可以疏通腸胃，解決便秘的。

燕麥中的亞麻油酸，不飽和脂肪酸，也可以降低血液中的膽固醇，恢復血液的正常流通，預防心血管疾病。

 

 

推薦食譜：燕麥卷

主要食材：燕麥片、麵粉、酵母、砂糖、紅棗、花生

烹飪步驟：

1.燕麥清洗乾淨，混入麵粉、酵母、砂糖、清水等，攪拌混合，變成麵團，發酵15分鐘。

 

 

2.麵團擀開，變成一張面皮，在面皮上刷一層油水，撒入切碎的花生和紅棗，作為餡料。隨後捲起來。

3.將燕麥捲切成兩段，上鍋蒸10分鐘，最後切成小段，就可以吃，可以當做早餐來吃，健康有營養。

 

 

 

二、花生

花生是養生果，它的鋅含量很高，給人體補充鋅，可以保護大腦，活化腦細胞，增強記憶力，預防老年癡呆。

另外花生含有的維生素C，能保護頭皮，含有的精胺酸，可以促進頭髮生長，避免掉髮。

另外花生含有的鈣磷，也可以增強骨骼，預防骨質疏鬆。

 

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