天一黑就開始頻繁跑廁所，一夜起夜三四次，剛睡著就被尿意憋醒，不僅自己睡不好，還折騰家人，天冷時起夜還容易著涼感冒！很多人覺得夜尿多是年紀大了的正常現象，硬扛著不調理，殊不知這是脾腎氣虛、腎陽不足的訊號。分享一碗老祖宗傳下來的核桃益智仁芡實湯，食材家常、做法簡單，溫腎固澀不燥熱，連喝7天就能讓起夜次數清零，一覺睡到天亮，比吃藥還管用，老人小孩都能喝！

【食材準備】（1-2人份，核心固腎縮尿，溫養不燥熱）

• 益智仁10g（縮尿關鍵，溫脾暖腎）

• 芡實15g（提前浸泡2小時，益腎固精、健脾止瀉）

• 核桃仁30g（溫補腎陽，改善腰膝酸軟）

• 小米50g（健脾養胃，調和食材藥性）

• 紅棗3顆（去核，補氣養血，中和澀味）

• 清水600ml

• 冰糖少許（可選，怕甜可省略）

【詳細做法】

1. 益智仁用清水快速沖洗乾淨，去除浮塵；芡實提前用溫水浸泡2小時，泡至用手能捏軟，小米淘洗乾淨浸泡10分鐘，紅棗去核切小塊，核桃仁掰成碎塊備用。

2. 砂鍋中加入600ml清水，放入益智仁、泡好的芡實，大火燒開後轉小火慢煮20分鐘，先煮出食材固腎縮尿的核心營養，打好溫腎基礎。

3. 放入小米、核桃仁、紅棗塊，繼續小火慢燉15分鐘，煮至小米開花、芡實軟爛，湯汁變得濃稠。

4. 最後加少許冰糖調味，攪拌至融化後關火，燜5分鐘再盛出，晾至溫熱即可飲用，連湯帶料一起吃，效果更佳。

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