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美國伊利諾伊大學香檳分校的研究也證實，多飲水可以幫助人體消耗更多的糖、鹽、膽固醇等。

《臨床營養》雜誌的研究還發現，飲用更多白開水的人攝入的纖維更多、糖分更少，食物卡路里密度更低。

這說明喝水有助於改善飲食習慣，對整體健康產生積極影響。 所以說，無論喝水還是喝茶，都是優質的選擇。

想要喝得健康，關鍵在於適量。 茶雖然是養生佳品，但如果過量飲用，也會對身體造成傷害。

茶葉中含有一定量的鞣酸，這種物質會抑制人體對鐵元素的吸收。 如果長期大量喝茶，尤其是濃茶，很可能會導致缺鐵性貧血。

貧血患者通常會出現頭暈、乏力等症狀，嚴重的甚至會感到呼吸困難，影響正常的生活和工作。

茶葉中還含有咖啡因，當攝入過多時，會讓中樞神經系統處於持續興奮狀態。

這對於睡眠質量的影響可不小，失眠患者可能會表現為入睡困難，躺在床上翻來覆去幾個小時都難以入眠，或者在睡眠過程中頻繁醒來。

長期失眠不僅會讓人在白天精神狀態不佳，工作效率低下，還會對身體健康造成其他負面影響。

過量飲茶會使機體內的草酸含量增加，草酸會與體內的鈣結合，形成不溶於水的草酸鈣沉澱。 這樣一來，機體對鈣的吸收就會受到影響。

缺鈣可能導致肌肉痙攣、抽筋等症狀，長期下去，骨密度會降低，骨頭變得越來越脆弱，容易發生骨折，給生活帶來諸多不便。 要想健康喝茶，還得講究方式方法。

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如果過量飲茶，中樞神經會過於興奮，從而引起失眠、心悸等不適症狀。 適量飲茶則有助於緩解疲勞，還能改善睡眠質量。

一般來說，每天飲用 3 - 5 杯茶是比較合適的，但具體的量還需要根據個人的體質和需求來調整。

喝燙茶可不是個好習慣，滾燙的茶水會灼傷口腔和食道黏膜。 如果長期保持喝燙茶的習慣，口腔和食道黏膜反覆受到損傷，就容易誘發癌症。

而溫熱的茶水對身體的刺激較小，還能最大程度地保留茶葉的營養成分，喝起來口感也更好。 廈門市海滄醫院營養科醫生徐倩提醒，濃茶最好不要喝。

濃茶中含有較多的咖啡因、茶堿等成分，這些物質會增加中樞神經系統的興奮性，導致大腦過度興奮，進而引起失眠等問題。

而且，濃茶還會減緩胃的收縮和腸道的蠕動，食物在胃腸道內的消化和吸收就會受到影響，很容易導致大便乾結和便秘，讓人感覺十分難受。

除了過量的茶，還有一些飲品對老年人的身體不太友好，要儘量少喝。

像碳酸飲料、甜茶和一些果汁飲料，它們通常含有高量的糖分和熱量。 長期大量飲用這些含糖飲品，會使血糖水平升高，增加患糖尿病的風險。

同時，過多的熱量攝入還容易導致體重增加，引發肥胖問題，肥胖又會帶來一系列其他健康隱患。 而且，高糖飲品對牙齒也不友好，容易引發齲齒等牙齒問題。

咖啡因雖然有提神的作用，但對於老年人來說，過量攝入可能會導致失眠、心悸、焦慮等問題。

老年人的身體機能有所下降，對咖啡因的耐受性也變弱，所以含咖啡因飲料要謹慎飲用。

比如咖啡、部分功能性飲料等，都含有較多的咖啡因，飲用時要注意適量。 隨著年齡的增長，老年人的肝臟功能會逐漸減弱，對酒精的代謝能力也下降了。

如果過量飲酒，酒精在體內無法及時代謝，就會增加患肝病的風險，還可能引發其他健康問題，如心血管疾病、腸胃疾病等。

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