十字花科蔬菜生吃過量可能影響甲狀腺，建議煮熟 煮湯或蒸煮 保留最多營養 薑黃搭配黑胡椒可提升吸收率達2000% 加入優格/燕麥 藍莓、草莓每天一小把 過敏體質先少量測試 泡茶飲用 綠茶每天2-3杯 晚上避免過量，以免影響睡眠 多樣化搭配 每周吃到5種以上顏色 任何改變前，請先諮詢醫師，尤其是服藥中

 

 

常見植化素	主要來源	潛在支持方向
茄紅素	番茄、紅椒	抗氧化、心血管
花青素	藍莓、紫葡萄	眼睛、大腦健康
薑黃素	薑黃	抗發炎、關節舒適
兒茶素	綠茶	免疫調節
異硫氰酸酯	花椰菜、高麗菜	解毒酵素啟動
槲皮素	洋蔥、蘋果	免疫穩定

 

現在就行動，別再錯過！

你已經知道，單靠藥物或補充品遠遠不夠。真正持久的健康，來自每天一點一點的植物力量。

想像半年後的你：感冒少、精神好、皮膚更有光澤，甚至連醫生都驚訝你的進步。這不是夢想，而是從今天開始就能擁有的可能。

試試這個小撇步：每餐先吃兩色蔬果，再吃主食。簡單到不行，效果卻超乎想像。

現在就把「明天早餐加一份藍莓」寫進備忘錄吧！

分享給身邊關心健康的朋友，一起變得更好。

本文內容僅供參考，不能取代專業醫療建議。建議讀者諮詢醫療保健機構以獲得個人化指導。

 

 

 

標籤：