長者：睡前吃這3種乾果，天然止夜尿
夜尿成因 vs 乾果支持對照表
| 成因 | 如何影響睡眠 | 乾果針對方式 | 可能幫助 |
|---|---|---|---|
| 夜間尿量過多 | 膀胱快速充盈 | 葡萄乾（鉀質平衡） | 尿量較穩定 |
| 膀胱敏感/發炎 | 輕微充盈就尿意強 | 蔓越莓乾（原花青素） | 膀胱較平靜 |
| 睡眠淺、易醒 | 腦對訊號過度反應 | 杏仁（鎂質+褪黑激素） | 睡眠更連貫、深沉 |
| 電解質失衡 | 腎臟濃縮尿液過度 | 葡萄乾+杏仁 | 體液處理更平穩 |
30天簡單調整計畫
第1週：從蔓越莓乾或杏仁開始，記錄每晚起床次數。
第2週：加入第三種，試試泡水吃。
第3-4週：固定時間，持續記錄。多數人2-6週看到漸進改善。
之後：維持習慣，每年定期檢查身體。
想像30-60天後，您多數夜晚睡得安穩，早上活力充沛，能陪家人散步、看戲、旅行，不再被廁所綁住。繼續忽略？疲勞、跌倒風險只會累積。選擇行動？簡單乾果帶來全新夜晚。
您屬於願意嘗試的少數人！今晚就從一種開始吧。把這篇文章加入書籤，當成晚間清單。分享給長輩或朋友，一起改善睡眠。
小祕訣：三種乾果一起泡溫水15分鐘，吃時連水喝下，像溫和的「睡前茶」，許多人說效果更快出現。
本文內容僅供參考，不能取代專業醫療建議。夜尿可能來自攝護腺問題、糖尿病、心臟衰竭、睡眠呼吸中止或其他疾病。任何飲食調整前，請先諮詢醫師或醫療機構，獲得個人化指導。
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