日常習慣  

 

　　1.起床後馬上喝杯溫開水
　　人體在經過一夜的睡眠後會失去500毫升水分，起床後需要立刻補充。而且溫開水有助於提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎代謝也會隨之增加10%。
　　
　　 2.一週至少喝3次蔬果汁
　　一週至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙症（阿茲海默症）的風險降低75%。
　　
　　 3.每天曬15分鐘太陽
　　適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D，研究顯示維生素D有抗癌作用。
　　

 

 

　　
上班習慣  

 

　　公務包裡帶上幾塊黑巧克力
　　吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助於提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數低，有助於控制血糖。
　　

 

 

　　
家務習慣  

 

　　愛做菜
　　有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。
　　

 

 

　　
飲食習慣  

 

　　盡量避開碳酸飲料、加工食品
　　可樂等碳酸飲料及速食等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利於骨骼健康。
　　

 

 

　　
運動習慣

 

　　1.適當流汗
　　運動量要以流汗為宜，可以幫助排出體內蓄積的毒素。
　　
　　 2.設法減重5%
　　健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。
　　
　　 3.每天步行30分鐘
　　有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。
　　

 

　　
晚餐習慣  

 

　　晚上八、九點後不吃東西
　　脂肪在半夜兩點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，在晚上八九點後最好不吃東西。
　　

 

　　

　　以上這些有助於

　　保持年輕健康的好習慣

　　你記住了嗎？

　　有哪些長期堅持的好習慣呢？

　　留言和大家分享吧~

　　

　　

 

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