膝蓋要好，光靠吃還不行，得動起來。別老窩在沙發上，一天走不到3000步，就算吃再多好東西，軟骨也不會自己長出來。

還有一點很關鍵，就是控制體重。體重每增加1公斤，膝蓋承受的壓力就多3到4公斤。胖一點沒關係，但別胖得太過分。特別是中年以後，脂肪堆在肚子上，看起來沒啥，其實膝蓋正默默承受著「負重訓練」。

除了吃和動，睡覺也是關鍵。晚上是身體修復的時間，潤滑液的分泌也跟作息節律有關。長期熬夜、睡眠不足，會讓體內的修復能力下降，關節也越是「乾巴巴」。

 

所以那些一到天冷就覺得膝蓋僵硬的人，別只想著穿厚褲子，多睡一會兒也許更有用。

這裡再提醒一下，市面上一些所謂的“關節保健品”，打著軟骨素、透明質酸的旗號，其實成分、含量五花八門，效果不一。

與其花大錢買瓶子，不如從天然食物攝取。例如燉湯用點雞爪、豬蹄，吃豆子換著花樣來，魚類做得簡單點，既省錢又可靠。

 

很多人以為關節不好就該少動，其實正好相反。適當的活動能刺激潤滑液分泌，像游泳、騎腳踏車、快走這些低衝擊的運動，對膝蓋是「保養」而不是「折磨」。千萬別因為害怕疼，就一動也不動，結果反而更容易僵硬。

有時候，身體就像一輛車，停久了反而更容易壞掉。就算膝蓋有點響、有點緊，只要不是劇烈疼痛，動一動反而能緩解。就像雨後濕滑的路，一開始小心翼翼，慢慢走就好了。

 

 

吃也好，動也好，最怕的是堅持不了。很多人一開始信誓旦旦，買了魚、燉了湯、泡了豆子，過兩天就嫌麻煩，三天捕魚兩天曬網。其實只要每天堅持一點點，就算一週吃兩次魚，燉一鍋湯慢慢喝，也比什麼都不做強。

要說吃什麼能讓60歲的人走路像30歲，那是誇張了。但要是問有沒有辦法讓膝蓋不那麼快退化，不那麼早出問題，答案是肯定的。天然的東西 ，用得對，用得勤，堅持下去，關節真的能「潤」起來。

 

 

人到了中老年，最該注意的疾病就是關節炎了，大部分中老年人都很容易得這種病，關節作為我們結構最不能缺少的一部分，很多的身體活動都需要關節來運作。如果關節不舒服，那人就很容易行動受限，非常痛苦。若是「膝關節」疼痛？多吃這“3種東西”，關節不發炎！骨頭更強健！

 

1.含鈣食物

膝關節不舒服，一定要注意鈣質的補充，骨骼出現了問題，其實大部分都是因為出現了鈣質不足。我們一定要注意維持一天600mg以上的鈣量，多喝一些牛奶、豆製品，骨頭湯等等，還有一定要增加維生素D的攝入，保證體內能夠有效吸收鈣成分。

 

2、葡萄糖胺

還有一個就是要吃一些氨糖，這種物質可以補充軟骨成分，有效修復軟骨，潤滑關節，增加關節的活動性。一般這些葡萄糖胺主要存在於蝦類、貝類的殼裡，一般是攝取的時候比較困難，我們可以透過膳食的方式補充。

 

 

3.含鎂食物

還有我們就是一定要多吃一些含鎂的食物，鎂元素是人體必需的微量元素之一，補充鎂類的物質，可以幫助我們更快的吸收鈣質，平時我們可以多吃一些含鎂量比較大的食物，比如乾苔菜，堅果之類的食物。

尤其是中老年，如果有膝關節疼痛的問題，一定要注意多多吃這三種食物，幫助我們改善關節，沒有關節炎的朋友，更要從現在開始預防，增加身體的強健。

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