相信大多數人都有過這樣的經驗，即使已經疲憊不堪，但躺在床上翻來覆去還是睡不著，不得不依靠藥物助眠。一名73歲的退休教授就飽受失眠困擾長達10年之久，每天晚上需要服用3顆安眠藥才能入睡，但睡眠品質卻始終不見改善，沒想到在醫生的建議下，每天吃某種水果，成功擺脫安眠藥的依賴。

 

 

根據《中天新聞網》報導，腎臟科專家江守山醫師在節目《健康好生活》中分享該案例，該名73歲的退休教授長期受失眠問題所苦，已經超過10年都沒有睡好，即便將服用的安眠藥劑量從每晚1顆逐步增加到3顆，仍然無法獲得理想的睡眠品質，每天早上醒來依舊感到疲倦到不行。

 

江守山醫師便建議他，不妨睡前食用2顆奇異果，因奇異果含有能有效改善睡眠品質的褪黑激素，除此之外還富含維生素C、維生素E以及膳食纖維等營養成分。除了食用奇異果外，江守山醫師也強調須遵守3睡眠習慣：晚餐過後要避免飲用含酒精、咖啡因的飲品，睡房必須使用遮光窗簾，以及睡覺時要遠離充電器和無線網路設備。該教授按照醫囑執行後，安眠藥使用量逐漸降低，三個月後便完全不需要依賴藥物就能自然入眠。

 

 

江守山醫師進一步提醒，良好的睡眠品質對健康至關重要。睡眠不足可能引發多項健康問題，包括血壓升高、胰島素阻抗增加，進而提高心血管疾病與糖尿病的風險。更嚴重的是，還可能增加失智癥發生率，降低免疫力，甚至提高罹患癌癥的機率。因此透過食用奇異果並維持良好的睡眠習慣，是個相當安全自然的養生保健方式，而不論是選擇黃肉或綠肉奇異果，都能達到相同的助眠效果。

（圖為示意圖／Mashed）

小編決定下班就去買奇異果啦！失眠實在是太痛苦了～

 

一周至少60次！38歲男子「檢查出癌癥晚期」醫生搖頭：「講了很多次，就是不改...」

「我以為只是咳兩聲，沒想到會成這樣……」

這句來自38歲男子肺癌晚期的最後悔話，讓人聽了無比心痛。這個曾經充滿活力、事業蒸蒸日上的男人，沒能逃脫煙草的魔掌。幾個月前，他還和朋友在酒桌上大笑，一根接一根的煙成了他的「忠實伴侶」，並且他總是用那句「抽了這麼多年，早就習慣了，沒什麼大不了」的話來安慰自己。但如今，躺在病床上的他，氣喘吁吁、面色蒼白，已經沒力氣再站起來。

 

煙草：陪伴還是慢性謀殺？

在他的眼中，煙可能是陪伴，是生活的一部分，但在醫生眼裡，煙卻是最溫柔的殺手——不知不覺、悄無聲息地奪走你的生命。

你或許覺得：「一天抽個幾根煙，應該沒什麼吧？」其實，煙草中的尼古丁讓人上癮，焦油則在肺泡中形成黑色毒層，而一氧化碳和多環芳烴等致癌物更是看不見的殺手。

 

它們如同一支無形的軍隊，潛伏在你體內，破壞肺部的健康結構，最終可能引發癌變。

一周60根煙，已是重度吸煙者

很多人會說：「我一天抽幾根煙，也不算多。」然而，根據醫學研究，每周60根煙 已經屬于長期中重度吸煙，肺癌的風險也因此急劇上升。根據統計數據：

每天吸煙超過5根，肺癌風險開始升高；吸煙超過10根，肺癌風險更是倍增；連續吸煙10年以上，肺部的損害幾乎是不可逆的。

 

問題是，肺癌的潛伏期極長，早期幾乎沒有明顯癥狀。你可能覺得只是偶爾的咳嗽，或者喉嚨不舒服，可是等你察覺到問題時，往往已經錯過了最佳的治療時機。

吸煙不只是你的事，還是整個家庭的災難

「這是我自己的事，怎麼可能害到別人？」這是很多吸煙者常有的想法，但二手煙的危害幾乎和主動吸煙一樣，甚至可能更加致命。

研究顯示，二手煙 能顯著增加家庭成員特別是兒童的哮喘和支氣管炎風險；孕婦暴露于二手煙環境中，胎兒的發育也會受到影響，可能導致早產和低體重；長期暴露在煙霧中的人群，心血管疾病的風險更高。

 

 

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