結束了漫長疲憊的工作，似乎沒有什麼比做個按摩更讓人愜意的了。往按摩床上一躺，老師傅「咔咔」一通揉捏捶按，感覺從肩頸到腰背都能松快不少，整個人瞬間「滿血復活」。

不過，常年奔波忙碌的上班族，即使想去做按摩也經常抽不出時間。如何才能利用工作的間隙給自己放松筋骨，隨時隨地來個「肩頸SPA」呢？今天就來教大家2個久坐必備的肩頸按摩動作，快收藏起來平時跟練吧！

 

01

常按這2處，告別肩頸疲勞

按摩可以起到松解肌肉粘連、緩解關節僵硬、促進組織修復、改善血液循環的作用。 在按摩的過程中，我們的副交感神經會被激活，身體會釋放多巴胺、內啡肽、血清素等「快樂激素」，能有效減輕壓力、改善情緒。

 

以下2個肩頸按摩動作，能夠科學有效地放松肩頸肌肉，讓脖子恢復靈活。 每次只需要3分鐘的時間，在辦公室或家里坐著就可以練習哦~

胸鎖乳突肌筋膜放松

胸鎖乳突肌是頸部最明顯的表層肌肉之一，呈「V」字形分布在脖頸兩側，對頭部運動和姿勢維持起著重要作用。按摩胸鎖乳突肌筋膜可以緩解頸部不適、改善頭部供血、調整體態，還能有效減輕落枕的癥狀~

 

動作要點：

❶ 頭轉向右側，可觀察到頸部左側有條索狀突起，那就是左側胸鎖乳突肌的位置。

 

❷ 定位左側胸鎖乳突肌與喉嚨齊高處。

❸ 用右手指節按壓定位點，使該處筋膜滑動。力度適中，感覺略有酸痛即可。

❹ 保持自然呼吸，不要憋氣。左側按摩45秒后換到右側。

如果還是不太清楚動作細節，可以打開華為運動健康APP 首頁 ，點擊搜索「 頸部疲勞緩解 」，即可在搜索頁面中找到 「頸部疲勞緩解」課程 ，查看詳細的動作示范，跟著 體操運動員張豆豆 隨時隨地開始練習。

三角肌前束筋膜放松

三角肌是肩關節活動的核心肌群。三角肌前束筋膜位于肩部前側，負責力量傳遞、關節穩定和保護肌肉。

 

 

按摩三角肌前束筋膜可以緩解肩部肌肉緊張、改善肩關節靈活度、矯正圓肩體態，尤其適合長期健身、伏案久坐的人群。

 

華為運動健康APP「久坐必備·肩頸伸展操」課程

動作要點： ❶ 抬起左臂，在肩膀前側與鎖骨幾乎齊平的地方可以摸到一條明顯的肌肉束，即為三角肌前束筋膜所在位置。❷ 左臂自然垂落，右手指節按壓定位點，使該處筋膜滑動。❸ 按摩力度適中，感覺略有酸痛即可，無需用力按壓肌肉。❹ 保持自然呼吸，不要憋氣。左側按摩45秒后換到右側。

 

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02

按摩時，避開這3個位置

按摩的確能放松肌肉、緩解疲勞，但在按摩的過程中也潛藏著一些風險。人體有一些部位極其脆弱，如果隨意按摩，可能會造成很嚴重的后果。那麼，有哪些「危險地帶」需要避開呢？

 

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