第一，午睡牢記不要睡太長時間

2023年4月，《肥胖》期刊上發表的一項研究顯示，最佳的午睡時間為30 分鐘以內。與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，高體重指數（BMI）、代謝症候群風險增加41%，特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面。而午睡小於30分鐘的人，代謝健康風險則不存在，且在血壓方面表現得更好。

很多人午睡，可以從中午一直睡到晚上，這樣做顯然是不利於健康的，這樣睡，很容易影響到晚上的睡眠，變成晚上根本睡不著，而中午又睡太多的惡性循環。

大家一定要牢記，午睡與夜睡不同，午睡要控制在30分鐘內，午睡是淺睡。

第二，飯後不要立即午睡

很多人午睡特別急，怕睡時間短了，正如前面所說，午睡要控制在30分鐘以內，事實上，很多人午睡，其實都睡多了。

還有，午餐後不要立即午睡，原因很簡單，午睡以後，大量的食物聚集在胃內，還沒有來得及排空，這個時候直接去睡覺，很容易導致胃食道逆流，也就是胃內的食物反流到食道裡，更糟糕的是，還很容易引起消化不良，導致你午睡根本不踏實。

另外，吃飽馬上去午睡，會導致血液更加黏稠，血液流動的速度減慢，非常容易誘發心腦血管意外。

正確的午睡時間，應在午餐半小時以上。

第三，午睡千萬不要趴睡

很多上班族，他們午睡很簡單，直接趴在桌子上就睡了，殊不知這樣做非常不利於健康，趴著午睡，會對手臂、大腦和頸椎都造成一定的壓迫，睡醒以後，你會有手臂麻木，頭重腳輕，肩膀酸脹和頸部疼痛的感覺，既然要午睡，不妨躺在床上好。

第四，午睡千萬不要兩點以後睡

午睡既不能太早，可也不能太晚，常常碰到一些人，下午兩點以後才去睡午覺，這顯然是太晚了，午睡睡得越晚，越容易影響到夜睡，建議午睡的時間，一定要控制在兩點之前。

一般大家是12點30分左右基本上都可以吃完飯了，飯後半小時去午休，意味著把午睡時間控制13點到14點之間是比較理想的。

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